Saiba como Combater a gordura

A maneira mais eficaz de reduzir o consumo de calorias é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos, que representam nossa maior fonte concentrada de calorias, apresentando mais do que o dobro da quantidade de calorias das proteínas ou dos carboidratos. Comece por substituir algumas carnes vermelhas do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes ou aves. Remova a pele do frango antes de cozinhá-lo e dispense a frigideira.

Queime mais calorias aumentando os exercícios físicos. Se você pratica exerecícios menos de duas vezes por semna, aumente gradualmente até conseguir completar e manter um programa de 20 a 30 minutos diários durante 3 a 5 dias por semana.

Dicas:

Dê preferencia aos pães wue sejam gostosos de comer puros, sem pastas ou outros complementos. Sirva as massas , arroz com molhos a base de tomate, evitando aqueles feitos com queijos, cremes. manteiga.

Escolha leite desnatado ou que contenha 1% de gordura, iogurtes sem gordura e queijos leves, como por exemplo, o queijo minas pou ricota. Experimente iogurte desnatado congelado em vez do tradicional milk Shake feito com sorvete.