Conheça os tipos de suplementos alimentares

Para perder gordura e definir o corpo

Termogenicos ou fat burners- aceleram o metabolismo e conseguentemente o gasto energético, por concentrarem substancias estimulantes, como cafeina, taurina, guarana e cha verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do inicio da atividade
· Ripped age (nutrilatina)- em frascos de 480ml leva taurina, quitosana e extratos de guaraná, chá verde e gengibre com 25g de PTN de colágeno por dose.
· Extreme termogenic (solares)- o frasco de 480ml contem 25g de proteína por dose, alem de cafeína, taurina, extrato de chás verde e guaraná.

Substitutos de refeição- os popularea shakes são indicados por quem esta com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gordura e Cho.
· Diet shake (nutrilatina)- em cartuchos de 400g prepara 11 shakes com 9g de Cho cada um.
· Diet way (midway lab)- em caixas de 420g, prepara 14 refeiçoes de 116 calorias.

CA/ LA/CL- as três siglas identificam produtos a base de óleo de cartamo, que surgiu como alternativa a proibição do clã(acido linoléico conjugado)contrado em carnes e derivados do leite, que inibe a formação de gordura e estimula sua absorção como fonte de enrgia. No cartamo, o acido esta em forma bruta e não conserva todas as propriedades do clã original, embora também seja podereoso antioxidante e enrgetico.
· CA (probiotica)- frasco de 120 capsulas de 1000mg.
· LA accelerator(midway lab)- o frasco tbem contem cápsulas de 1000mg.

Gel de carbonato- disponíveis em forma de saches são feitos geralmente de frutose e glicose e enriqueciso com sais minerais normalmente perdidos no suor. Por isso podem ser consumidos durante atividades aeróbicas de longa duração ou exercícios intensos que exijam reposição rápida de energia. A ingestão ideal é de 30 a 60g de carbonato a cada hora de atividade.
· Power gel(Power bar/Nestlé)- cada sache de 41g fornece 26g de Cho alem de sódio e potássio.
· Gu gel (gu sports)- o sache de 32g fornece 25g de Cho, sódio e potássio.

Bebidas esportivas- a hidratação deve ser a primeira preocupação do atleta. Com apenas 3% de perda de liquidos, você já sente fadiga e perde 15% de rendimento. E o processo começa antes mesmo de a sede aparecer. Alem de ingerir de 400 a 600ml de liquido duarante duas horas antes da atividade física, reponha o que for perdido a cada hora de exercício. As bebidas esportivas ou hidroeletroliticas, como isotônicos, alem de hidratar, recuperam energia: contem a quantidade de sais minerais(sódio, cloreto, potássio) perdidos no suor, alem de Cho para manutenção do nível de energia.
· Vo2 max xt endurance (integralmedica)- a caixa de 1kg contem 20 saches com 20g de Cho cada um e uma combinaçao de sais minerais.
· Endurance Sport drink (Power bar)- o pote de 936g oferece 42g de Cho por porção e 480 mg de sódio.

Para ganhar massa muscular

Whey protein- obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de AA essenciais. Pela absorção rápida, recomenda-se seu consumo em seguida ao treino.
· Triple protein whey age(nutrilatina)- vendida em potes de 900g oferece 25g de proteína por porção.
· Perfect whey protein (nature Best)- cada porção traz 22g de proteína. O pote pesa 2268g.

Albumina- a proteína da clara de ovo, alem de barata, oferece bom teor de AA. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida a noite ou para completar a exigência protéica total da dieta.
· Hyper albumin (solaris)- em sacos de 500g oferece 19g de proteína por porção.
· Albumina (DNA)- o saco de 1kg da 10g de proteina por porção.

Proteína isolada de soja- o termo isolado, diferentemente de concentrado significa uma disponibilidade muito maior de proteína(90%. Oferece os AA essenciais (porem em menor quantidade do que a protein animal) e mantem o nível de insulina estavel, evitando que o excesso de nutrientes vive gordura. Por isso proporciona bons resultados para quem busca apenas definição muscular.
· Advanced soy pro(universal)- enriquecida com glutamina e bcaa em potes de 680g oferece 27g de proteína por porção.
· Hyper soy (solaris)- em potes de 400g 900g disponibiliza 12g de proteína por porção.

Hipercalóricos- conhecidos como massas são indicados para quem faz treinos intensivos quase diarimanete como atletas de alto rendiento. Oferecem alta concenrtacao de Cho e bom teor de proteínas, contribuindo para hipertrofia e a manutenção da masa muscular.
· Designer mass 6000 (DNA)- 45g de Cho e 11g de proteína por porção (potes de 2kg)
· Isopure mass (nature Best)- 86g de Cho e 53g de proteína por porção, encontrada em potes de 1474g.

Para ter mais energia e resistência

Dextrose- para se recuperar de atividades de curta e media duração (menor de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa e Cho simples de alta absorção. A dextrose nada mais é do que glicose o principal açúcar produzido pelo corpo so que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomada logo após o trino para restaurar a energia e estimular a liberação de hormônios anabólicos como insulina e ogf-1.
· Dextrose Millennium- em potes de 1kg fornece 25g de Cho simples por porção.
· Dextrozz- cada pote de 1kg oferece 39g de Cho simpleas por porção.

Maltodextrina- o Cho complexo do amido do milho tem liberação lenta e constante. Opte por ele se ficou muitas horas sem comer antes do treino ou para encarar atividades de longa duração (mais de uma hora). O indicado é ingerir de 30 a 60g de Cho a cada hora de atividade.
· Nutricarbo maltodextrina- em diversos sabores, cada saco de 1kg fornce 30g de Cho por medida.
· Maltodextrina- cada saco de 1kg fornce 54g de Cho por porção.
· Mega maltrodextrina Millennium- caixa de 1kg com 38g de Cho por porção.

Para ganhar força

Aminoácido liquido- nada mais que proteína em estado fragmentado para aumentar sua velocidade de absorção. Atua de forma semelhante aos hiperproteicos e como eles seu consumo deve levar em cona a ingestão diária de proteínas.
· Amino fuel- disponível em frascos de 500ml fornce 20g de proteína por dose.
· Liquid amino Millennium- frasco com 480 ml e 32g de proteína por dose.

Bcaa- a sigla vem de brain chain amino acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês. Consumido antes e depois do exercício, reduz a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperação muscular, fornecendo os 3 aa essenciais(valina, leucina e isoleucina) que diferentemente dos outros são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplemnto como whey ou albumina, contem boa concentração desses nutrientes.
· Amino bcaa top- o frasco conta com 240 capsulas de 750mg cada uma.
· Bcaa plus- cada frasco fornece 120 capsulas de 800 mg cada uma.