Saiba qual é a dieta ideal para quem pratica atividade física

Para você que esta iniciando uma academia, ou mesmo uma caminhada diária, saiba o que comer para manter uma dieta saudável.



Primeiramente você tem que saber para que servem os nutrientes, ou seja para que você esta ingerindo certo alimento. Pois bem, nutrientes são substâncias químicas contidas nos alimentos, necessárias para sua formação, crescimento e manutenção.


Estes são classificados quanto seu aspecto químico em:
- Macronutrientes : Carboidratos, Proteínas, Gorduras;
- Micronutrientes : Vitaminas, Minerais e Água.


Os Micronutrientes não engordam nem emagrecem.




O ideal para consumo diário dos nutrientes é :

-Proteínas : indivíduos sedentários 0.8 g/kg dia e para o bodybuilding é de 1.5 à 2.0g/kg dia se utilizar esteróides anabólicos é de 3.0 à 4.0 g/kg dia .Cada grama desta possui aproximadamente 4 calorias .


-Carboidratos : indivíduos sedentários é de 4-5 g/kg dia o culturista é de 6-8 g/kg dia. Cada grama desta possui aproximadamente 4 calorias .


-Gorduras : sedentários e culturistas deve ingerir de 0.4-0.6 g/kg dia . Cada grama desta possui aproximadamente 9 calorias .


A porcentagem diária dos grupos em uma dieta diária e balanceada deve ser composta de:
Carboidratos.......... 65%
Proteínas................ 30%
Gorduras................. 10%



E é claro não se pode esquecer da água, ela também é um nutriente, e um dos mais importantes´pois é ela que vai ajudar seu organismo a fazer a digestão.