Dieta para quem já passou dos 30 anos!

A entrada nos 30 anos marca mudanças no funcionamento do organismo que podem se refletir no peso e no formato do corpo, se você não contornar os efeitos desse processo com atividade física e alimentação equilibrada. A partir dos 25 anos, os hormônios saem do seu pico de produção e têm uma queda ligeira, gradual, porém contínua.

Depois dos 30 é que se percebe a consequência dessa baixa hormonal: o metabolismo fica mais lento e o organismo tende a acumular mais gordura e a nossa massa muscular vai diminuindo aos pouquinhos. Se nada for feito, em uma década a pessoa pode ganhar de 10 a 20% do seu peso.
As atividades físicas mais recomendadas para reverter a perda natural de músculos são aquelas feitas com carga, que aumentam a massa muscular, como a musculação. Depois dos 30, a cada dois anos a pessoa perde cerca de 1% da massa muscular. Como os músculos queimam mais calorias do que a gordura, isso também favorece o aumento de peso. Daí a importância de malhar.
Para manter seu metabolismo funcionando a todo vapor, coloque proteína magra (carne branca, peixe, peito de peru, cottage ou iogurte desnatado) em todas as refeições, troque os carboidratos refinados (pão, arroz e macarrão) pelos integrais, capriche nos vegetais e coma de três em três horas.